trening biceps

1. WIEK: 22 LATA 2. WAGA: 97 KG 3. WZROST: 190CM 4. WYMIARY: -biceps: 36CM -klatka: 120CM -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: 4 POSIŁKI DZIENNIE -białko: RÓŻNIE -węglowodany: RÓZNIE -tłuszcz: RÓŻNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: PN-WT , CZW-PT 9. CEL CYKLU: MASA MIĘSNIOWA 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prolo omka meta agovirin 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od [...]

WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop tren master tura 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza roznica byla tak ze on mial diete a ja nie i pewnie to zawazylo na efektach wiec odpowiedz [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie porzucam póki co martwy i wiosłowanie i może dołożę sobie z jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na biceps żeby mi trening zbyt krótko nie trwał :) A do specjalisty jutro się zapiszę i będę leczył na spokojnie te plecy.

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

[...] z obciazeniem 3 dieta, dopiero przy niskim %BF miesnie brzucha sie odslonia do autora 1 na dole nie brakuje ci miesni tylko tluszcz je zaslania 2 kto ci rozpisał taki trening na biceps 2serie 2x 20kg ?? odsyłam cie do odpowiedniego tematu i zycze sukcesow : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony [...]

#wsmienicie rozwiniete przy wadze 56 to po 1 , po 2 reka przez 4 mies urosla Ci 6cm chlopaku , malo prawdopodobne ale juz przemilcze , po 3 bicek + klatka cwiczysz 4 miesiace robiac biceps i klatke ? gratulacje # JAK NIE WIERZYSZ TO WYŚLE FOTY # DOSTAŁEM HANTLE NA ŚWIĘTA I SAM UŁOŻYŁEM TRENING I TAKIE SĄ JEGO EFEKTY # TEŻ PRZECZYTAŁEM WIELE [...]

To prawda. Na ten przyklad klatka - zmieniaj cwiczenia, sztange zastap sztangielkami, rozpietki wyciagiem itd, ale serie raczej z progresja (moze poza rozpietkami). Na biceps to samo, jest mnostwo cwiczen a wykonuje sie przeciez tylko kilka, wiec spokojnie mozna co 6-8 tygodni zmieniac trening..

Klatka 20 serii, biceps 20 serii, tric 20 serii... palisz mięśnie... Staż 8 miesięcy, a niemasz pojęcia o podstawach treningu Czytaj posty podwieszone w dziale trening, naucz się układać plan treningowy, ułóż jakąś, choćby prowizoryczną, dietę i dopiero wtedy bierz się za ćwiczenie. Zasada "Im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Lekarz zabronil mi obciazania kregoslupa, wiec nie robie zadnych cwiczen z ciezarami na stojaco poza uginaniem rak na biceps. Robilem normlany trening a za dziwne rozpiski z MH wzialem sie dopiero jak 3 miesiac z kolei moje ramienie nie roslo. Wykonywalem zupelnie standardowe cwiczenia, ktore wczesniej mnie doprowadziły do tych 38.

Nie rozumiem Cię, jak mierzysz obwód bicepsa to tylko bicepsa napinasz, tricepsa w tej pozie sie nie da napiąć, jeśli chcesz zmierzyć obwód na tak zwanej pompie to zrób trening bicepsa i tricepsa, i zmierz normalnie tak jak mierzy sie biceps.

Po pierwsze full ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 serie 12,12,10,10 (supinacja) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10 -modlitewnik 4 [...]

Chlopie mala podpowiedz , moze cos pomoze. Na biceps proponuje wlaczyc w trening "21" jezeli nie wiesz co to, to juz wyjasniam. wykonujesz w sumie 21 powtorzen ze sztangielka. oprzyj o kolano i jedziesz 7 pow. do kata 90stopni . Nastepnie 7 powtorzen od kata 90 w gore i 7 pow. w pelnym zakresie ruchu. Zrobisz tak 3 serie i gwarantuje [...]

no dobra nie wiem czy jest to okej w razie czego doradźcie co zmienić Ułożyłem sobie trening dzielony Poniedziałek(klatka+biceps) Wtorek(wolne) Środa(plecy+triceps) Czwartek(wolne) Piątek(Barki+Nogi)

[...] sztangielek 8,8,8,8 Plecy wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 przyciąganie drążka za plecy 8,8,8,8 przyciąganie do brzucha 8,8,8,8 Triceps wyciskanie w wąskim 8,8,8 wyciskanie francuskie sztangi 8,8,8 Nogi wykonuje trening na maszynach po 8 powtórzeń Obczajcie to i podajcie jakieś poprawki

1. WIEK:18 2. WAGA:80 +- 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g+-/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:spilit 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna 1 miesiac 11. [...]

No to moje treningi wyglądają tak ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Biceps: - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Przedramię: - Uginanie nadgarstków w nachwycie - Uginanie nadgarstków w [...]